Dacă suferiți de disconfort sau durere în zona coccisului, este posibil să căutați exerciții și metode pentru a ameliora simptomele neplăcute. În acest articol, vom explora câteva exerciții eficiente pentru coccis care pot ajuta la reducerea disconfortului și la întărirea mușchilor din această zonă. Este important să consultați întotdeauna un specialist înainte de a începe orice program de exerciții.
1. Întindere în poziția șezută
Pentru această exercițiu, așezați-vă pe o suprafață confortabilă cu genunchii îndoiți și picioarele lipite de podea. Înclinați ușor corpul înainte și încercați să vă întindeți coloana vertebrală în timp ce vă mențineți spatele drept. Simțiți întinderea în zona coccisului și mențineți poziția timp de 15-30 de secunde. Repetați de 3-5 ori.
2. Îndoirea genunchilor și tragerea picioarelor spre piept
Pentru acest exercițiu, culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Trageți ușor picioarele spre piept, ținându-le deasupra genunchilor cu mâinile. Simțiți întinderea în zona coccisului și mențineți poziția timp de 15-30 de secunde. Relaxați-vă și repetați de 3-5 ori.
3. Exerciții de flexibilitate a șoldurilor
Șoldurile strânse pot contribui la disconfortul în zona coccisului. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea șoldurilor, puteți încerca exerciții precum întinderea mușchilor cvadricepși și a mușchilor fesieri. Consultați un specialist pentru a obține instrucțiuni adecvate și pentru a vă asigura că efectuați corect aceste exerciții.
4. Exerciții de întărire a mușchilor pelvieni
Mușchii pelvieni puternici pot ajuta la stabilizarea și susținerea zonei coccisului. Exercițiile de Kegel sunt eficiente pentru întărirea mușchilor pelvieni. Pentru a efectua aceste exerciții, contractați mușchii pelvieni timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă timp de 5 secunde. Repetați de 10-15 ori de două ori pe zi.
5. Yoga și Pilates
Practica regulată a yoga sau Pilates poate contribui la îmbunătățirea flexibilității, întărirea mușchilor și reducerea disconfortului în zona coccisului. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile unui instructor calificat și evitați pozițiile care pun presiune excesivă asupra coccisului.
Coccisul, cunoscut și sub numele de coadă de cal, este o structură osioasă mică în partea inferioară a coloanei vertebrale. Acest os joacă un rol important în susținerea greutății atunci când ne așezăm și când ne ridicăm în picioare.
Durerea și disconfortul în zona coccisului pot fi cauzate de o serie de factori, inclusiv căderi, traumatisme, naștere sau prezența unui chist sau a unei infecții. Simptomele pot varia de la o ușoară sensibilitate la durere intensă și limitări în mișcare.
Pentru a ameliora simptomele legate de coccis, pe lângă exerciții, puteți încerca următoarele măsuri:
- Aplicarea de gheață sau căldură în zona afectată pentru a reduce inflamația și a calma durerea.
- Utilizarea unui pernă special concepută pentru a elibera presiunea asupra coccisului în timpul ședințelor prelungite.
- Evitarea pozițiilor sau activităților care exacerbează simptomele, precum statul prelungit pe scaun sau călăritul pe bicicletă.
- Administrarea de medicamente antiinflamatoare non-steroidiene (AINS) sau analgezice pentru a reduce inflamația și durerea.
- În cazuri severe, când simptomele persistă sau afectează în mod semnificativ calitatea vieții, se poate recomanda terapia fizică, injecții cu corticosteroizi sau chiar intervenția chirurgicală.
1. Cât de des ar trebui să fac exercițiile pentru coccis?
Ideal ar fi să discutați cu medicul sau fizioterapeutul dumneavoastră pentru a obține un program personalizat de exerciții. În general, efectuarea exercițiilor de 2-3 ori pe zi, cu o intensitate moderată, poate fi benefică. Respectați mereu recomandările și instrucțiunile profesioniștilor din domeniul sănătății.
2. Pot exercițiile pentru coccis să agraveze simptomele?
În cazul în care exercițiile sunt efectuate corect și într-un mod controlat, acestea ar trebui să ajute la ameliorarea simptomelor și la întărirea mușchilor din zona coccisului. Cu toate acestea, este important să ascultați corpul și să nu forțați exercițiile dacă provoacă durere sau disconfort intens. Dacă aveți orice îngrijorări sau nelămuriri, consultați un specialist.
3. Pot exercițiile pentru coccis să vindece complet o leziune sau o afecțiune?
Exercițiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la întărirea mușchilor din zona coccisului, dar rezultatele pot varia în funcție de severitatea leziunii sau a afecțiunii. Este important să fiți răbdător și consecvent în efectuarea exercițiilor și să urmați sfaturile specialiștilor în domeniu. Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, este recomandat să căutați sfatul unui medic.
Postări similare:
