În acest articol, vom explora patru exerciții simple și eficiente pentru persoanele care suferă de spondiloză cervicală. Aceste exerciții pot ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea mușchilor gâtului și ai spatelui superior. Este important să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist înainte de a începe orice program de exerciții, pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru cazul dumneavoastră specific.
1. Întinderea Gâtului
În această primă exercițiu, vom realiza o întindere ușoară a gâtului pentru a elibera tensiunea și a îmbunătăți flexibilitatea.
- Stați în picioare cu umerii relaxați și spatele drept.
- Inclinați ușor capul spre dreapta, încercând să aduceți urechea dreaptă cât mai aproape de umărul drept. Simțiți o ușoară întindere pe partea stângă a gâtului.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați aceeași mișcare pe partea stângă, inclinând capul spre stânga și aducând urechea stângă către umărul stâng.
- Efectuați această întindere de 3-5 ori pe fiecare parte.
2. Întinderea Gâtului în Inclinare
Această exercițiu vizează întinderea mușchilor gâtului și ai spatelui superior prin realizarea unei înclinări înainte.
- Stați în picioare cu umerii relaxați și spatele drept.
- Începeți prin încetinirea și treptată înclinarea capului înainte, aducând bărbia cât mai aproape de piept.
- Simțiți o ușoară întindere în partea din spate a gâtului și a spatelui superior.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde și apoi reveniți treptat la poziția inițială.
- Repetăți această mișcare de 3-5 ori.
3. Întinderea Gâtului în Inclinare Laterală
Acest exercițiu vizează întinderea mușchilor gâtului și ai spatelui superior prin realizarea unei înclinări laterale.
- Stați în picioare cu umerii relaxați și spatele drept.
- Inclinați ușor capul spre dreapta, încercând să aduceți urechea dreaptă cât mai aproape de umărul drept.
- Simțiți o ușoară întindere pe partea stângă a gâtului.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați aceeași mișcare pe partea stângă, inclinând capul spre stânga și aducând urechea stângă către umărul stâng.
- Efectuați această întindere de 3-5 ori pe fiecare parte.
4. Întărirea Mușchilor Gâtului
Acest exercițiu vizează întărirea mușchilor gâtului pentru a sprijini și stabiliza coloana cervicală.
- Stați într-un scaun cu spatele drept și umerii relaxați.
- Puneți-vă palma pe frunte și împingeți fruntea ușor în palmă, rezistând cu gâtul și mușchii frunții.
- Mențineți presiunea timp de 5-10 secunde și apoi relaxați-vă.
- Repetăți același exercițiu, punând palma pe spatele capului și apăsând înapoi în palmă cu capul, iar apoi pe fiecare parte punând palma lateral și presând în palmă.
- Efectuați aceste exerciții de întărire de 5-10 ori pe fiecare parte.
1. Cât de des ar trebui să fac aceste exerciții?
Este recomandat să efectuați aceste exerciții de 2-3 ori pe zi, în funcție de recomandarea medicului dumneavoastră sau a terapeutului fizic.
2. Pot aceste exerciții să vindece complet spondiloza cervicală?
Exercițiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la întărirea mușchilor gâtului și ai spatelui superior, dar nu pot vindeca complet spondiloza cervicală. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru un plan de tratament adecvat.
3. Ce ar trebui să fac dacă simt durere în timpul exercițiilor?
Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor, opriți imediat și consultați medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic. Este posibil să fie necesară ajustarea exercițiilor sau poate exista o altă problemă care trebuie evaluată.
4. Pot efectua aceste exerciții și în afara episoadelor de durere?
Da, aceste exerciții pot fi realizate și în afara episoadelor de durere pentru a menține flexibilitatea și forța mușchilor gâtului și ai spatelui superior. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun program de exerciții pentru dumneavoastră.
Acestea sunt doar câteva exerciții simple care pot fi benefice pentru persoanele cu spondiloză cervicală. Este important să le efectuați corect și să vă ascultați corpul în timpul exercițiilor. Pentru un plan de tratament adecvat și personalizat, consultați întotdeauna un specialist în domeniu.
Postări similare:
